Промпт для повышения самооценки
Проверьте обобщение о себе после одного трудного эпизода. Сильная сторона здесь подтверждается действием, а не обязательным позитивным утверждением.
Обновлено: 2026-10-09
Промпт
Помоги разобрать самокритику: [дословная мысль]. Событие: [что произошло]. Другие примеры: [известные].
Отдели оценку себя от результата действия. Найди обобщение, предложи точную альтернативу и один подтверждённый навык. Не утверждай, что человек лучше других или способен на всё; не спорь с переживанием.
Соберите свой промпт
Ответьте на вопросы. Промпт собирается бесплатно прямо здесь. Незаполненные места можно дополнить позже.
Открыть в конструкторе →Можно пропустить: в промпте останется место для ваших данных.
Можно пропустить: в промпте останется место для ваших данных.
Можно пропустить: в промпте останется место для ваших данных.
Необязательное уточнение к исходному промпту.
Необязательное уточнение к исходному промпту.
Необязательное уточнение к исходному промпту.
Живой предпросмотр
Подставленное выделено зелёным, незаполненное — пунктиром.
Помоги разобрать самокритику: [дословная мысль]. Событие: [что произошло]. Другие примеры: [известные]. Отдели оценку себя от результата действия. Найди обобщение, предложи точную альтернативу и один подтверждённый навык. Не утверждай, что человек лучше других или способен на всё; не спорь с переживанием.
Нужно 100 таких промптов под разные данные? Загрузите таблицу в Promptada.
Создать аккаунт Для пакетной работы с текстами.Ответы остаются на этой странице и исчезают при перезагрузке. В ссылке — только выбранная задача.
Нужно много вариантов этого промпта?
Соберите темы, ограничения и формат материалов в таблицу без персональных данных. Promptada подготовит пакет текстовых черновиков по вашему шаблону.
Создать аккаунтКак пользоваться
- Запишите критикующую фразу до попытки её смягчить.
- Соберите хотя бы один конкретный пример вне неудачи.
- Прочитайте альтернативу и проверьте, соответствует ли она фактам.
Для каких нейросетей
Модели для задачи “повышение самооценки” взяты из справочника от 9 октября 2026.
| Нейросеть | Версия | Насколько подходит | Примечание |
|---|---|---|---|
| GPT | 6.1 Sol | Подходит | Избегайте похвалы без примера. |
| Claude | Sonnet 5.5 | Подходит | Не требуйте верить альтернативе сразу. |
| YandexGPT | Pro 5.1 | Подходит | Разделите исправление ошибки и наказание себя. |
Пример результата
Мысль: “я ни на что не способен” после ошибки в письме; ранее человек вовремя подготовил отчёт.
Ошибка относится к одному письму, а не ко всем возможностям.
Факт против обобщения: отчёт был подготовлен вовремя.
Сильная сторона: умение закончить задачу в срок.
Альтернатива: "В письме есть ошибка, которую можно исправить; у меня также есть завершённые работы".
Как улучшить результат
- Избегайте похвалы без примера.
- Не требуйте верить альтернативе сразу.
- Разделите исправление ошибки и наказание себя.
- Добавьте действия, которые помогли прошлому результату.
Варианты промпта
Найди обобщение в [самокритичной фразе] и предложи версию, опирающуюся на [факты].
Выдели подтверждённые навыки из [историй действий] без рейтинга личности.
Частые ошибки
- Заменяют самокритику неправдоподобной похвалой.
- Сравнивают себя с чужими достижениями.
- Используют одну ошибку как оценку всей личности.
Вопросы и ответы
Как работать с самооценкой?
Начните с конкретного эпизода и проверьте обобщение. Не требуется немедленно почувствовать уверенность.
Как распознать самокритику?
Обращайте внимание на слова “никогда”, “всё” и “ни на что”, затем сопоставляйте их с фактами.
На какие сильные стороны опереться?
На действия и навыки с примерами: завершённая работа, обращение за помощью, освоенный шаг.