Промпт для борьбы с тревожностью
Опишите один эпизод тревоги и потребность в ближайший час. Вместо попытки доказать, что всё хорошо, запрос помогает отделить событие от пугающего прогноза.
Обновлено: 2026-10-09
Промпт
Поговори со мной о тревоге без диагноза. Ситуация: [событие]. Мысль: [ожидание]. Ощущения: [что замечаю]. Сейчас мне нужно: [поддержка или разбор].
Отрази переживание, уточни один вопрос и предложи небольшой необязательный шаг. Не убеждай, что физические симптомы точно вызваны тревогой. Не предлагай погружаться в пугающие воспоминания; если разговор усиливает напряжение, разреши остановиться.
Соберите свой промпт
Ответьте на вопросы. Промпт собирается бесплатно прямо здесь. Незаполненные места можно дополнить позже.
Открыть в конструкторе →Можно пропустить: в промпте останется место для ваших данных.
Можно пропустить: в промпте останется место для ваших данных.
Можно пропустить: в промпте останется место для ваших данных.
Можно пропустить: в промпте останется место для ваших данных.
Необязательное уточнение к исходному промпту.
Необязательное уточнение к исходному промпту.
Необязательное уточнение к исходному промпту.
Живой предпросмотр
Подставленное выделено зелёным, незаполненное — пунктиром.
Поговори со мной о тревоге без диагноза. Ситуация: [событие]. Мысль: [ожидание]. Ощущения: [что замечаю]. Сейчас мне нужно: [поддержка или разбор]. Отрази переживание, уточни один вопрос и предложи небольшой необязательный шаг. Не убеждай, что физические симптомы точно вызваны тревогой. Не предлагай погружаться в пугающие воспоминания; если разговор усиливает напряжение, разреши остановиться.
Нужно 100 таких промптов под разные данные? Загрузите таблицу в Promptada.
Создать аккаунт Для пакетной работы с текстами.Ответы остаются на этой странице и исчезают при перезагрузке. В ссылке — только выбранная задача.
Нужно много вариантов этого промпта?
Соберите темы, ограничения и формат материалов в таблицу без персональных данных. Promptada подготовит пакет текстовых черновиков по вашему шаблону.
Создать аккаунтКак пользоваться
- Выберите недавний эпизод с понятным началом.
- Отдельно запишите событие и ожидаемый плохой исход.
- Отложите упражнение, если сейчас хочется только поддержки.
Для каких нейросетей
Модели для задачи “тревожность” взяты из справочника от 9 октября 2026.
| Нейросеть | Версия | Насколько подходит | Примечание |
|---|---|---|---|
| GPT | 6.1 Sol | Подходит | Назовите, что ждёте от ответа: сочувствие или план. |
| Claude | Sonnet 5.5 | Подходит | Разберите один прогноз вместо всех возможных неудач. |
| YandexGPT | Pro 5.1 | Подходит | Укажите, какие способы успокоения неприятны. |
Пример результата
Перед рабочим выступлением человек думает: “обязательно собьюсь”; хочет спокойно подготовить начало.
Похоже, больше всего пугает момент начала. Мысль "обязательно собьюсь" - прогноз, а не уже произошедший факт.
Что поможет сейчас: помощь с первой фразой или возможность рассказать о страхе?
Если хочется подготовки, можно записать одно вступительное предложение и держать его перед собой. Делать упражнение необязательно.
Как улучшить результат
- Назовите, что ждёте от ответа: сочувствие или план.
- Разберите один прогноз вместо всех возможных неудач.
- Укажите, какие способы успокоения неприятны.
- Оставьте возможность закончить беседу без отчёта об успехе.
Варианты промпта
Помоги подготовить первую фразу перед [событием], не убеждай, что тревога неправильная.
Отдели в [описании тревоги] произошедшее от ожиданий и задай один мягкий вопрос.
Частые ошибки
- Объясняют любую боль только тревогой.
- Требуют немедленно перестать переживать.
- Навязывают упражнение вместо выслушивания.
Вопросы и ответы
Как описать тревогу и её причины?
Назовите событие, прогноз и ощущения по отдельности. Причина тревоги может оставаться неясной.
Как снизить напряжение безопасными шагами?
Можно выбрать короткое понятное действие или паузу; подход не должен усиливать неприятные ощущения.
Когда нужна помощь специалиста?
Если тревога регулярно мешает сну, работе или повседневным делам, обсудите её со специалистом по психическому здоровью.
Основание для ограничения: NHS: тревога и обращение за поддержкой.