Промпт для CBT-терапии
Запишите автоматическую мысль и проверьте её основания в конкретном эпизоде. Более точная формулировка может признать трудность и не обязана звучать позитивно.
Обновлено: 2026-10-09
Промпт
Помоги заполнить запись мысли. Событие: [описание]. Мысль: [дословно]. Чувство: [название и интенсивность по желанию].
Спроси о доводах за и против мысли, затем предложи более точную альтернативу. Не называй эмоцию ошибкой. Не работай с травматическими сценами через подробное повторное переживание. Обозначь небольшой следующий шаг, который пользователь может принять или отклонить.
Соберите свой промпт
Ответьте на вопросы. Промпт собирается бесплатно прямо здесь. Незаполненные места можно дополнить позже.
Открыть в конструкторе →Можно пропустить: в промпте останется место для ваших данных.
Можно пропустить: в промпте останется место для ваших данных.
Можно пропустить: в промпте останется место для ваших данных.
Необязательное уточнение к исходному промпту.
Необязательное уточнение к исходному промпту.
Необязательное уточнение к исходному промпту.
Живой предпросмотр
Подставленное выделено зелёным, незаполненное — пунктиром.
Помоги заполнить запись мысли. Событие: [описание]. Мысль: [дословно]. Чувство: [название и интенсивность по желанию]. Спроси о доводах за и против мысли, затем предложи более точную альтернативу. Не называй эмоцию ошибкой. Не работай с травматическими сценами через подробное повторное переживание. Обозначь небольшой следующий шаг, который пользователь может принять или отклонить.
Нужно 100 таких промптов под разные данные? Загрузите таблицу в Promptada.
Создать аккаунт Для пакетной работы с текстами.Ответы остаются на этой странице и исчезают при перезагрузке. В ссылке — только выбранная задача.
Нужно много вариантов этого промпта?
Соберите темы, ограничения и формат материалов в таблицу без персональных данных. Promptada подготовит пакет текстовых черновиков по вашему шаблону.
Создать аккаунтКак пользоваться
- Возьмите один эпизод, а не убеждение обо всей жизни.
- Запишите мысль дословно до попытки её исправить.
- Оцените точность альтернативы, а не её бодрость.
Для каких нейросетей
Модели для задачи “КПТ упражнения” взяты из справочника от 9 октября 2026.
| Нейросеть | Версия | Насколько подходит | Примечание |
|---|---|---|---|
| GPT | 6.1 Sol | Подходит | Не заменяйте мысль до записи аргументов. |
| Claude | Sonnet 5.5 | Подходит | Сохраняйте конкретные факты вместо общих комплиментов. |
| YandexGPT | Pro 5.1 | Подходит | Разделите оценку работы и оценку себя. |
Пример результата
После правки отчёта мысль: “я всегда всё делаю плохо”; раньше два отчёта приняли без замечаний.
Событие: один отчёт вернули на доработку.
Мысль: "я всегда всё делаю плохо".
За: в этой работе нужны правки. Против: два прежних отчёта приняли.
Альтернатива: "В этой версии есть недоработки; это не описание всех моих работ".
Шаг: уточнить один главный пункт правки.
Как улучшить результат
- Не заменяйте мысль до записи аргументов.
- Сохраняйте конкретные факты вместо общих комплиментов.
- Разделите оценку работы и оценку себя.
- Остановите упражнение, если оно заметно усиливает переживание.
Варианты промпта
Помоги заполнить таблицу мысли по [эпизоду], задавай по одному вопросу.
Проверь [альтернативную мысль] на точность: не преувеличивает ли она хорошее или плохое.
Частые ошибки
- Требуют поверить в противоположный позитивный лозунг.
- Спорят с чувством вместо проверки мысли.
- Используют упражнение для подробного воспроизведения травмы.
Вопросы и ответы
Как структурировать КПТ упражнение?
Запишите событие, мысль и чувство, затем рассмотрите основания мысли. Краткая запись не заменяет терапию.
Как заметить связь мыслей и эмоций?
Одно событие может вызвать разные толкования и переживания. Сравните это на конкретной мысли.
Какие вопросы задать для рефлексии?
Спросите, что подтверждает вывод, что ему противоречит и какая версия учитывает оба набора фактов.