Промпт для внутреннего диалога
Запишите две позиции в собственных размышлениях, не превращая их в диагноз. Поддерживающий ответ может признавать ошибку и одновременно отказаться от унижения себя.
Обновлено: 2026-10-09
Промпт
Помоги с упражнением внутреннего диалога. Критическая фраза: [дословно]. Событие: [факты].
Сформулируй ответ поддерживающей позиции без пустого комплимента. Не представляй метафору голосов как клинический симптом. Заверши одним посильным действием и разрешением отложить упражнение, если оно усиливает напряжение.
Соберите свой промпт
Ответьте на вопросы. Промпт собирается бесплатно прямо здесь. Незаполненные места можно дополнить позже.
Открыть в конструкторе →Можно пропустить: в промпте останется место для ваших данных.
Можно пропустить: в промпте останется место для ваших данных.
Необязательное уточнение к исходному промпту.
Необязательное уточнение к исходному промпту.
Необязательное уточнение к исходному промпту.
Живой предпросмотр
Подставленное выделено зелёным, незаполненное — пунктиром.
Помоги с упражнением внутреннего диалога. Критическая фраза: [дословно]. Событие: [факты]. Сформулируй ответ поддерживающей позиции без пустого комплимента. Не представляй метафору голосов как клинический симптом. Заверши одним посильным действием и разрешением отложить упражнение, если оно усиливает напряжение.
Нужно 100 таких промптов под разные данные? Загрузите таблицу в Promptada.
Создать аккаунт Для пакетной работы с текстами.Ответы остаются на этой странице и исчезают при перезагрузке. В ссылке — только выбранная задача.
Нужно много вариантов этого промпта?
Соберите темы, ограничения и формат материалов в таблицу без персональных данных. Promptada подготовит пакет текстовых черновиков по вашему шаблону.
Создать аккаунтКак пользоваться
- Назовите упражнение метафорой позиций, а не буквальным описанием восприятия.
- Сохраните факты события рядом с критической фразой.
- Закончите запись действием или паузой вместо бесконечного спора.
Для каких нейросетей
Модели для задачи “внутренний диалог” взяты из справочника от 9 октября 2026.
| Нейросеть | Версия | Насколько подходит | Примечание |
|---|---|---|---|
| GPT | 6.1 Sol | Подходит | Не добавляйте обещание абсолютной уверенности. |
| Claude | Sonnet 5.5 | Подходит | Ответ должен учитывать реально сделанную часть. |
| YandexGPT | Pro 5.1 | Подходит | Уберите слово опять, если повторение не подтверждено. |
Пример результата
Критическая мысль: “Ты опять не закончил письмо”; факт - черновик есть, не проверен срок.
Критическая позиция: "Ты опять не закончил письмо".
Поддерживающий ответ: "Черновик уже написан. Осталось проверить срок и отправить; это конкретный шаг, а не оценка меня целиком".
Действие: открыть письмо и сверить дату.
Если сейчас тяжело продолжать, можно остановить запись.
Как улучшить результат
- Не добавляйте обещание абсолютной уверенности.
- Ответ должен учитывать реально сделанную часть.
- Уберите слово опять, если повторение не подтверждено.
- Ограничьте упражнение одним эпизодом.
Варианты промпта
Напиши реалистичный поддерживающий ответ на [самокритику] по [фактам].
Сократи [внутренний диалог] до двух позиций и одного завершения.
Частые ошибки
- Выдают метафорические позиции за диагноз.
- Отвечают на критику неправдоподобным лозунгом.
- Продолжают спор при усилении напряжения.
Вопросы и ответы
Как провести упражнение внутреннего диалога?
Запишите критическую мысль и альтернативную позицию, опирающуюся на событие.
Какие вопросы задать?
Спросите, что уже сделано, что осталось и как сказать об этом без унижения.
Как завершить работу безопасно?
Выберите малое действие или паузу. Упражнение не обязано закончиться немедленным облегчением.