Промпт для программы тренировок
Подготовьте структуру программы, которую можно проверить с тренером. Список упражнений должен соответствовать опыту и месту занятий, а не только названию цели.
Обновлено: 2026-10-09
Промпт
Составь программу по [цель, опыт, оборудование, дни, ограничения]. Освоенные движения: [список].
Выдай распределение по дням, роль каждого упражнения и неизвестные параметры нагрузки. Не подставляй рабочий вес без текущей оценки. Оставь облегчение для нового элемента и восстановление между тяжёлыми занятиями. Не меняй назначенные ограничения ради выполнения плана.
Соберите свой промпт
Ответьте на вопросы. Промпт собирается бесплатно прямо здесь. Незаполненные места можно дополнить позже.
Открыть в конструкторе →Можно пропустить: в промпте останется место для ваших данных.
Можно пропустить: в промпте останется место для ваших данных.
Необязательное уточнение к исходному промпту.
Необязательное уточнение к исходному промпту.
Необязательное уточнение к исходному промпту.
Живой предпросмотр
Подставленное выделено зелёным, незаполненное — пунктиром.
Составь программу по [цель, опыт, оборудование, дни, ограничения]. Освоенные движения: [список]. Выдай распределение по дням, роль каждого упражнения и неизвестные параметры нагрузки. Не подставляй рабочий вес без текущей оценки. Оставь облегчение для нового элемента и восстановление между тяжёлыми занятиями. Не меняй назначенные ограничения ради выполнения плана.
Нужно 100 таких промптов под разные данные? Загрузите таблицу в Promptada.
Создать аккаунт Для пакетной работы с текстами.Ответы остаются на этой странице и исчезают при перезагрузке. В ссылке — только выбранная задача.
Нужно много вариантов этого промпта?
Соберите темы, ограничения и формат материалов в таблицу без персональных данных. Promptada подготовит пакет текстовых черновиков по вашему шаблону.
Создать аккаунтКак пользоваться
- Перечислите оборудование, которое действительно доступно.
- Отметьте упражнения, уже освоенные технически.
- Проверьте неизвестные параметры до первого выполнения.
Для каких нейросетей
Модели для задачи “программа тренировок” взяты из справочника от 9 октября 2026.
| Нейросеть | Версия | Насколько подходит | Примечание |
|---|---|---|---|
| GPT | 6.1 Sol | Подходит | Укажите длительность каждого доступного окна. |
| Gemini | 3.8 Flash | Подходит | Добавьте другие занятия в ту же неделю. |
| GigaChat | 3 Ultra | Подходит | Попросите объяснить роль упражнения относительно цели. |
Пример результата
Доступно два дня в зале; знакомы тяга блока и вставания к скамье; личная нагрузка не передана.
Структура: два занятия с промежутком для восстановления.
В каждом: повторение техники знакомой тяги и движения к скамье; новые элементы отдельно после обучения.
Не задано: рабочий вес, серии и индивидуальная переносимость.
Следующий шаг: оценить эти параметры с тренером, не копировать значения другого человека.
Как улучшить результат
- Укажите длительность каждого доступного окна.
- Добавьте другие занятия в ту же неделю.
- Попросите объяснить роль упражнения относительно цели.
- Не включайте новые движения без времени на обучение.
Варианты промпта
Составь структуру двух занятий из [освоенных упражнений], оставь неизвестные веса незаполненными.
Проверь [программу] на соответствие оборудованию, опыту и ограничениям.
Частые ошибки
- Копируют рабочие веса знакомого.
- Заполняют программу упражнениями без связи с целью.
- Не учитывают вторую активность на той же неделе.
Вопросы и ответы
Как составить программу тренировок?
Задайте цель, опыт и доступные условия. Затем определите роль движений и порядок освоения.
Как учесть оборудование и здоровье?
Сохраняйте действующие ограничения и используйте только реальное оборудование. Медицинские ограничения нагрузки проверяют с лечащим врачом.
Как распределить нагрузку?
Разнесите тяжёлые для вас занятия и оценивайте восстановление. Число дней само по себе не определяет допустимый объём.