Промпт для домашних тренировок
Соберите домашнее занятие вокруг знакомых движений и условий комнаты. Модель должна знать, что доступно, а не предполагать наличие турника и большого свободного пространства.
Обновлено: 2026-10-09
Промпт
Подготовь черновик занятия дома. Опыт: [движения, которые выполняю]. Место: [свободная площадь]. Время: [минуты]. Ограничения: [известные].
Выбирай упражнения из знакомого списка, укажи облегчающий вариант и переходы. Не назначай предельные повторения. Не включай опору на неустойчивую мебель; появление боли означает прекращение конкретного движения, а не команду терпеть.
Соберите свой промпт
Ответьте на вопросы. Промпт собирается бесплатно прямо здесь. Незаполненные места можно дополнить позже.
Открыть в конструкторе →Можно пропустить: в промпте останется место для ваших данных.
Можно пропустить: в промпте останется место для ваших данных.
Можно пропустить: в промпте останется место для ваших данных.
Можно пропустить: в промпте останется место для ваших данных.
Необязательное уточнение к исходному промпту.
Необязательное уточнение к исходному промпту.
Необязательное уточнение к исходному промпту.
Живой предпросмотр
Подставленное выделено зелёным, незаполненное — пунктиром.
Подготовь черновик занятия дома. Опыт: [движения, которые выполняю]. Место: [свободная площадь]. Время: [минуты]. Ограничения: [известные]. Выбирай упражнения из знакомого списка, укажи облегчающий вариант и переходы. Не назначай предельные повторения. Не включай опору на неустойчивую мебель; появление боли означает прекращение конкретного движения, а не команду терпеть.
Нужно 100 таких промптов под разные данные? Загрузите таблицу в Promptada.
Создать аккаунт Для пакетной работы с текстами.Ответы остаются на этой странице и исчезают при перезагрузке. В ссылке — только выбранная задача.
Нужно много вариантов этого промпта?
Соберите темы, ограничения и формат материалов в таблицу без персональных данных. Promptada подготовит пакет текстовых черновиков по вашему шаблону.
Создать аккаунтКак пользоваться
- Опишите свободное место и устойчивые опоры.
- Перечислите движения, которые уже выполняли без неприятных ощущений.
- Уберите упражнение, которое требует недоступного оборудования.
Для каких нейросетей
Домашние занятия можно разобрать в перечисленных моделях; версии сверены на 9 октября 2026.
| Нейросеть | Версия | Насколько подходит | Примечание |
|---|---|---|---|
| GPT | 6.1 Sol | Подходит | Укажите скользкость пола. |
| Gemini | 3.8 Flash | Подходит | Назовите уровень шума, допустимый для соседей. |
| GigaChat | 3 Ultra | Подходит | Попросите замену движению, а не увеличение числа упражнений. |
Пример результата
Взрослый знаком с ходьбой на месте и вставанием со стула; есть устойчивый стул у стены; выделяет десять минут.
Черновик десяти минут: спокойная ходьба на месте; знакомые вставания с устойчивого стула с паузами; снова ходьба; спокойное завершение.
Облегчение: меньше повторений и больше пауз, без стремления заполнить всё время.
Не включены: прыжки и упражнения на неустойчивой опоре.
Непривычная боль - повод прекратить движение.
Как улучшить результат
- Укажите скользкость пола.
- Назовите уровень шума, допустимый для соседей.
- Попросите замену движению, а не увеличение числа упражнений.
- Для ограничений после травмы передайте уже полученные рекомендации специалиста.
Варианты промпта
Собери занятие из [знакомых движений] без прыжков и нового инвентаря.
Проверь [домашний комплекс] на устойчивость опор, место и наличие облегчений.
Частые ошибки
- Используют вращающийся стул как опору.
- Включают прыжки без учёта пола и опыта.
- Считают болезненность признаком полезной нагрузки.
Вопросы и ответы
Как тренироваться дома?
Начните с места, времени и знакомого объёма. Новые движения сначала требуют освоения техники.
Какие упражнения подойдут без инвентаря?
Подбирайте из доступных и освоенных вариантов: ходьба на месте, вставания или движения у устойчивой опоры.
Как учесть ограничения?
Передайте действующие ограничения и исключённые движения. При восстановлении после травмы программу сначала согласуют с врачом или специалистом реабилитации.