Промпт для плана тренировок на месяц
Сделайте календарь занятий на четыре недели с правом пересмотра. Новая неделя не обязана быть тяжелее предыдущей, если переносимость ещё не ясна.
Обновлено: 2026-10-09
Промпт
Составь месячный календарь по [текущая программа], доступным дням [список] и цели [описание].
Неделя 1 фиксирует привычный объём; дальнейшие изменения допускаются после оценки техники и восстановления. Для каждой недели дай вопрос пересмотра. Не увеличивай нагрузку автоматически по календарю и не компенсируй болезнь дополнительным занятием.
Соберите свой промпт
Ответьте на вопросы. Промпт собирается бесплатно прямо здесь. Незаполненные места можно дополнить позже.
Открыть в конструкторе →Можно пропустить: в промпте останется место для ваших данных.
Можно пропустить: в промпте останется место для ваших данных.
Можно пропустить: в промпте останется место для ваших данных.
Необязательное уточнение к исходному промпту.
Необязательное уточнение к исходному промпту.
Необязательное уточнение к исходному промпту.
Живой предпросмотр
Подставленное выделено зелёным, незаполненное — пунктиром.
Составь месячный календарь по [текущая программа], доступным дням [список] и цели [описание]. Неделя 1 фиксирует привычный объём; дальнейшие изменения допускаются после оценки техники и восстановления. Для каждой недели дай вопрос пересмотра. Не увеличивай нагрузку автоматически по календарю и не компенсируй болезнь дополнительным занятием.
Нужно 100 таких промптов под разные данные? Загрузите таблицу в Promptada.
Создать аккаунт Для пакетной работы с текстами.Ответы остаются на этой странице и исчезают при перезагрузке. В ссылке — только выбранная задача.
Нужно много вариантов этого промпта?
Соберите темы, ограничения и формат материалов в таблицу без персональных данных. Promptada подготовит пакет текстовых черновиков по вашему шаблону.
Создать аккаунтКак пользоваться
- Возьмите последний переносимый объём как исходный.
- Разнесите занятия и рабочие перегрузки в календаре.
- Пересматривайте следующую неделю после наблюдений, а не заранее по обещанию.
Для каких нейросетей
Модели для задачи “план тренировок на месяц” взяты из справочника от 9 октября 2026.
| Нейросеть | Версия | Насколько подходит | Примечание |
|---|---|---|---|
| GPT | 6.1 Sol | Подходит | Добавьте поездки и смены заранее. |
| Gemini | 3.8 Flash | Подходит | Оставьте возможность сохранить объём ещё на неделю. |
| GigaChat | 3 Ultra | Подходит | Отмечайте восстановление между встречами. |
Пример результата
Два знакомых занятия по вторникам и субботам; месяц без цели увеличить вес; хочется устойчивого расписания.
Неделя 1: привычные вторник и суббота; отметить переносимость.
Неделя 2: сохранить расписание, если оно удобно.
Неделя 3: проверить, не накопилась ли усталость; при необходимости пересмотреть объём.
Неделя 4: оценить регулярность и решить, нужен ли следующий этап.
Новые веса не назначены; пропущенная встреча не удваивает следующую.
Как улучшить результат
- Добавьте поездки и смены заранее.
- Оставьте возможность сохранить объём ещё на неделю.
- Отмечайте восстановление между встречами.
- Используйте цель регулярности отдельно от цели силы.
Варианты промпта
Сделай календарь [программы] на четыре недели с вопросом пересмотра в конце каждой.
Проверь [месячный план] на автоматический рост нагрузки и отсутствие резервных дней.
Частые ошибки
- Повышают нагрузку только потому, что началась новая неделя.
- Компенсируют болезнь дополнительным объёмом.
- Не учитывают занятые даты и восстановление.
Вопросы и ответы
Как составить месячный план?
Разместите привычные занятия по датам и добавьте точки пересмотра.
Как распределить дни тренировок?
Используйте доступные дни и оставляйте промежутки между тяжёлыми для вас нагрузками.
Как учесть восстановление?
Наблюдайте восстановление и качество движения. При необычных симптомах нагрузку не увеличивают до выяснения причины.